Kua rongo katoa tatou i te korero: Ko te kai me te korikori tinana nga huarahi pai ki te whakaheke taumaha, e whakaatu ana ko te whakaheke taumaha te tohu tino nui o te hauora katoa.
Engari ki te tango i enei mahi kaore e whakamaoritia ki te whakaheke taumaha, ka raru te rongo i tenei mantra.
Heoi, e ai ki tetahi rangahau hou, ahakoa ka ngaro koe i te taumaha, kaore ranei, ko te tango i nga tikanga hei whakaiti i te kai kawa me te korikori tinana ka awhina i te hauora ngakau.
Ko tenei rangahau, i whakaputaina i roto i te pukapuka American Heart Association "Circulation", e whakaatu ana i te wa e whakakotahihia ana e nga kaumatua momomo te mahi aerobic me te whakahekenga o te calorie, he kaha ake te kaha o te hauora o te ngakau i te korikori noa, te aukati ranei Ko nga mahi a nga pakeke ka nui ake te whakapai ake. kai.
I titiro te rangahau ki te pakari o te aortic, he tohu mo te hauora o nga oko toto, e pa ana ki te mate ngakau.
I mua, i mohiohia te mahi aerobic ki te aukati i te pikinga o te pakeke o te aortic stiffness, engari ko tenei rangahau hou e kii ana ko te korikori anake kaore pea e ranea.
Ma te whakaiti i te 200 Calories ia ra i te wa e korikori ana, ka nui ake te hua o te hunga kaumātua mōmoma i te korikori takitahi.
"He mea whakamiharo tenei rangahau me te whakaatu ko nga whakarereketanga ngawari i roto i te kohinga caloric me te mahi ngawari ka taea te whakapai ake i te tauhohenga vascular," ko ta Guy L., Kaiwhakahaere o te Hauora Cardiovascular me te Lipidology, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Ko te rangahau he whakamatautau matapōkeretia. 160 nga pakeke momomomo mai i te 65 me te 79 tau te pakeke he noho noho.
I tohaina nga kaiuru ki tetahi o nga roopu wawaotanga e toru mo te wa o nga wiki 20: ko te roopu tuatahi i mau tonu te kai me te whakanui ake i nga mahi aerobic; ko te roopu tuarua i mahi i nga ra katoa me te whakaiti i te 200 calories; ko te roopu tuatoru i mahi i nga ra katoa me te whakaiti i te 600 Calories o Calories.
I ine nga kaiuru katoa i te tere o te ngaru aortic arch, koinei te tere o te rere o te toto i roto i te aorta, me te whakaroa, te kaha ranei o te aorta ki te whakawhanui me te whakaheke.
Ko te tikanga ko nga tangata e pirangi ana kia pai ake te ahua o te tinana me te whakapai ake i o raatau oranga ngakau, kaore e tika kia whakapai ake i te hauora o te ngakau na roto i nga kai kaha me nga kaupapa whakakori tinana.
He maha nga painga ki te whakapai ake i te hauora o te ngakau, tae atu ki te whakaiti i te tupono o te mate ngakau me te whiu, ahakoa kaore ano enei i tino rangahaua.
Koinei tetahi o nga hua pai rawa atu o tenei rangahau: ko etahi whakarereketanga ngawari o te noho, kaua ko nga whakarereketanga matawhānui o te noho, ka puta nga hua whakamiharo.
"E mohio ana matou ko te whakaheke i te pehanga toto ka whai hua mo te wa roa, engari he huarahi motuhake me te ngawari ake te whakapai ake i te hauora o te ngakau," ko ta Dr James Trapaso, he rata i te Hudson Valley o te New York Presbyterian Medical Group. Ko nga rangatira o te hauora, te mate huka me te whakaheke toto.
"Ka whakarerea e te tangata nga kaupapa kai me te korikori tinana. Kare e taea e ratou te kite i nga hua, kare hoki e mau tonu. Ko te whakahekenga 200-calorie e kore e tino aro ki te aro, a he ngawari ki te whakauru,” hei tana.
"Tangohia he putea parai Parani, etahi pihikete ranei, me nga hikoi haere tonu, inaianei kua ora to ngakau," te kii a Mintz. "Ko tenei mahere huarahi ki te hauora o te ngakau he ngawari kaore he raruraru nui."
"He nui nga kaarai kei roto i nga inu," ko tana korero. "Ahakoa he waipiro, he kore-waipiro ranei, ko te whakaheke i te huka nui te waahi ngawari ki te whakakore i nga kaata."
Ko tetahi atu mahi ko te whakawhäiti i nga kai tukatuka, tae atu ki nga kai nui-calorie me nga kai warowaihā nui, penei i te pata.
"Ka heke iho ki nga huringa iti ka taea e koe te mahi i ia ra ka whai paanga nui ki nga ra kei te heke mai. Kaore pea matou e whakarere i enei wawaotanga na te mea he iti noa, he ngawari ki te whakatutuki, "e kii ana a Trapaso.
Ko te whakamatautau ngakau tetahi waahanga nui o te aro turuki i te hauora katoa. E taunaki ana kia timata wawe nga pakeke katoa ki te tirotiro hauora ngakau…
E ai ki nga tohunga ma te inu kotahi, neke atu ranei nga inu huka-reka ia ra ka piki ake te mate o te mate ngakau i roto i nga wahine.
Ko te punaha hou e kiia nei ko te "kapee kai" ka whakareri i nga kai mai i te mea hauora ki te iti rawa o te hauora i runga i nga mea e 9. Ko nga hua me nga huawhenua i eke ki runga ake.
Mena kua tohua koe, tetahi ranei e aroha ana koe ki tetahi kai ngawari miihini, ka hiahia pea koe ki te mohio me pehea te whai i tetahi mahere kai. Ka tirotirohia e tenei tuhinga te miihini…
Mena kua rongo koe mo te kai nohopuku a Raniera, ka miharo pea koe he aha te tikanga. Ka tirotirohia e tenei tuhinga nga kai, ona painga me ona huakore, me pehea te whai…
Ka taea e koe te whakaiti i nga tohu o te ngenge adrenal ma te whakarereke i to kai. Kia mohio ki te kai ngenge adrenal, tae atu ki nga kai hei kai me te…
E ai ki nga tohunga, ko nga matūkai kei roto i te miraka, te tiihi me te miraka pē he nui te ngako miraka ka taea te whakaiti i te mate o te mate ngakau.
Ko te gastritis e pa ana ki te mumura o te puku. Ko te kai i etahi kai me te karo i etahi atu ka awhina i nga tohu. Ako atu mo te gastritis…
He reka, he pai te harore ki a koe, engari ka taea e koe te kai i te kai ketogenic? Ko tenei tuhinga e aro ana ki te kai me nga warowaiha o te harore, ka hoatu ki a koe…
Wā tuku: Oketopa-15-2021